Kilo kaybı için 33 tokluk tarifi, yağ ve protein açısından zengin

İyi hava geldi ve onunla birlikte harika olma arzumuz, bu da bize ulaşmamıza yardımcı olan tariflere ihtiyacımız olduğu anlamına geliyor ve bu nedenle bugün size kilo ve yağ ve protein açısından zengin 33 tatmin edici tarif sunuyoruz . Kilo almanın anahtarı iyi ve sağlıklı bir şekilde yemek yemektir, ancak söylenenden daha kolaydır, çünkü sık sık gagalamak, aşırı yemek ve suçlu hissetmek, kırılması çok zor bir kısır döngü yaratır.

Herhangi bir cazibeye düşmekten kaçınmanın hilesi , günün yemeklerini atlamak ve her birine protein ve yağları dahil etmemek , bu şekilde kaygı ve iştahımızı kontrol etmeye yardımcı olacağız. Açlık, geri tepme etkisini destekler, bu nedenle yağsız protein ve aşağıda ayrıntıları verilenler gibi uygun yağ ile doyurucu yemekler seçmek en iyisidir.

Baklagil tarifleri

Baklagiller yılın soğuk ayları için daha uygun bir bileşen gibi görünse de, gerçek şu ki durum böyle değildir ve ayların geri kalanında alınması gerekir . Sadece salata gibi sıcak servis edilmesine gerek olmayan daha hafif tarifleri seçmeliyiz, bu yüzden bir seçeneğiniz olması için farklı baklagillerle dört teklif seçtik:

Füme morina ile çıtır haşlanmış salata
Su teresi, kiraz ve ton balığı göbek fasulye salatası
Nohut ve ton balığı salatası hardal salata sosu ile
Nohut salatası domates ve ton balığı göbek

Kaşık yemekleri için bir tercih yapan ve yaz aylarında bile vazgeçmeyi zor bulanlar için , kırmızı biberli bu sulu nohut güveçini veya kalamarlı bu hızlı nohut güveçini kaçırmayın. Nohutları pişirirseniz, güveçin son aşamasında ortak tencerede pişirmeyi bitirmek için ayrı ayrı pişirip al dente bırakmanız daha iyi olur.

Daha fazla yaz tarifini tercih ederseniz, herhangi bir malzemeyi ekleyerek veya değiştirerek kişisel zevklerinize göre ayarlayabileceğiniz yengeç çubukları ile sebze serpintisini ve ayrıca havuç veya havuç gibi şeritler halinde kesilmiş sebzeler eşliğinde lezzetli olacak klasik humusu seveceksiniz. kereviz veya pide ile.

Yumurta tarifleri

Yumurta, yüksek doyurma gücüne ve özellikle beyaza çok miktarda protein içeren bir besindir, bu nedenle bu diyeti takip etmek istiyorsanız menülerinize ekleyebilirsiniz. Yumurta kadar çok bileşenle birleştirilebilen birkaç bileşen vardır, bu yüzden masamızda her zaman bulunur ve normal menülerimizi değiştirmemize izin veren yeni tarifler bulmak zordur . Genellikle yaptığımız bulaşıklardan kolayca kurtulmanız için dört tarif öneriyoruz:

Yoğurtlu Türk Yumurtası
Haşlanmış yumurta, ile, bebek yılanbalıkları, ve, karidesler
Şifreli morina
Morina pate ve biber dolması yumurta

Balık tarifleri

Maymunbalığı, sıkı etli, kemiksiz ve sulu olan çok lezzetli bir balıktır, bu nedenle bu tür yiyecekler için bir tat geliştirmek için zaman alan evin en küçüğü de dahil olmak üzere neredeyse herkes onu sever. Bu yüzden bu balık çeşitliliği ile iki teklifimiz var , yaşlılar için karidesli bir maymunbalığı, sadece baharatın doğru noktası, özel bir lezzet vermek için yeterli ve küçük olanlar için bazı maymunbalığı ve karides şişleri. bu malzemeyi yemeyi zor buluyorlarsa mutlaka balık için bir tat alacaklar. Maymunbalığı şişlere yerleştirmenize yardımcı olsun, yiyeceklerin hazırlanmasına katılan küçükleri daha hevesle yiyorlar.

Yaz boyunca az sayıda balık, yıl boyunca bulabileceğimiz sardalya kadar tadı, ancak San Juan'a yakın olduklarından en lezzetli oldukları zamandır. Kendiniz yapmak için tembelseniz , onları balık dükkanında temizlemelerini isteyin ve bu balığı pişirmenin tipik kokularını en aza indirmenin kolay ve hızlı bir yolu olan maydanozlu pişmiş sardalya için bu tarifi deneyin.

Ancak maymunbalığa ek olarak, doldurulmuş kalamar ve sote mantarlar, istiridye ve karides gibi pişirilmesi çok kolay olan diğer tariflere göre hazırlarken zevk alabileceğimiz birçok deniz ürünleri ürünü vardır. En iyi şey, mutfakta geçirdiğimiz zamanı hesaplamak ve ona uyum sağlamaktır , ancak iyi bir balık tabağından vazgeçmeden, vücudumuza sağladığı protein miktarı çok yüksek olduğundan ve hızlı bir şekilde tatmin olacağız:

Kıyma ve çam fıstığı ile doldurulmuş mürekkep
Marine edilmiş somon tiraditos
Pan mantar, istiridye ve karides

Et tarifleri

Doygun ve kalorisi düşük olan et varsa , çoğu diyette kilo almamak için bulunur, tavuktur. Beyaz eti hemen hemen her içerikle birleşir ve her türlü pişirmeyi kabul eder, bu nedenle mutlaka memnun olacağınız ve en kısa zamanda denemek isteyeceğiniz birkaç tarif önereceğiz.

Oryantal baharat karışımı tatlı bir dokunuşla birleşmiş, bizi sevinç dolu bir yolculukta taşıyan satay tarzı tavuk şişleriyle başlıyoruz. Herhangi bir parti veya toplantı için idealdir , şimdi iyi hava geliyor ve onlara sıcak veya sıcak servis yapabilirsiniz. Kesinlikle başarılı olduğunuz bir tarif tavuk, mısır ve pırasa krepidir, çünkü krepleri kim sevmez? Bu durumda dolgu açıkçası karşı konulmazdır ve mutfakta önceden zaman kazanmak için önceden hazırlamanızı sağlar.

Hasselback tarzı bu caprese tavuğu , geleneksel tariflerden iki klasik tarifi birleştirir : caprese salatası ve hasselback patates, ancak daha hafif bir sonuç ve doyurucu diyetler için uygundur. Ve tavukla bitirmek için, sizi ikna etmek için iki tarifimiz daha var: tavuklu bir kuskus, tatlı ve ekşi kabak ve ıspanak ve jambon ve peynirle doldurulmuş iştah açıcı tavuk ruloları, diğer birçok malzemeyle yapmak için temel bir tarif olarak kullanabilirsiniz.

40 dakikalık bir sürede ve az çaba ile mutfağın kralları gibi olmak istiyorsanız, mikrodalgada portakal soslu tuzlu fileto için bu tarif sizin için. Kendi tariflerimizi pişirmek ve önceden pişirilmiş olanları atmamak, diyetimizin tam olarak ne olduğundan emin olmanın en iyi yoludur. Çok az zamanımız varsa, fikirler yapmak ve birçok komplikasyon olmadan hızlı tarifler aramaktır. Bir düdüklü tencerede bu hindi ve elma turunu bir önceki teklif kadar beğeneceksiniz.

Sebze, meyve ve sebze tarifleri

Kremler ayrıca yaz aylarında hazırlanabilen ve yılın diğer zamanlarında olduğu gibi onlarla birlikte çıkarılabilen yemeklerden biridir . Farklı bir tarif denemek ve farklı bir sunum yapmak istiyorsanız, bu bezelye kremasını morina brandade quenelle ile yapmaktan çekinmeyin, iki ana malzemesi, bezelye ve morina, size iyi tokluk için gerekli proteinleri sağlayacaktır. Ayrıca bu Asya tarzı tofu, pirinç ve brokoli salatasının tadını çıkaracaksınız.

Avokado, bugünün mutfağının yıldızıdır . Bu meyve sağlıklı yağlarla doludur ve diğer herhangi bir bileşenle birleştirildiğinde hem öğle hem de akşam yemeğinde garnitür veya ana yemek olarak servis etmek mükemmeldir. Bununla birlikte altı harika tarif öneriyoruz ve hangisini önce denemek istediğinizi seçmenin zor olacağından eminiz, çünkü hepsi lezzetli: